En ny studie publicerad i Cell Reports Medicine visar att frekvensen av tarmrörelser har en betydande inverkan på både fysiologi och långsiktig hälsa. Forskningen, som utfördes av Institute for Systems Biology (ISB) i USA, analyserade data från över 1 400 friska vuxna och fann att det optimala intervallet för avföring är en till två gånger per dag. Detta mönster kopplas till bättre tarmhälsa, lägre risk för kroniska sjukdomar och en balanserad mikrobiom i tarmen124.
Vad säger din bajsrutin om din hälsa?
Studien kategoriserade deltagarnas rapporterade tarmrörelser i fyra grupper:
- Förstoppning: 1–2 gånger per vecka
- Lågnormal: 3–6 gånger per vecka
- Högnormal: 1–3 gånger per dag
- Diarré: Frekvent och lös avföring246
De som låg inom den ”högnormala” kategorin (1–2 gånger per dag) hade en mer gynnsam sammansättning av tarmbakterier, särskilt sådana som fermenterar fibrer till kortkedjiga fettsyror, vilka är fördelaktiga för kroppen. Däremot visade individer med förstoppning eller diarré högre nivåer av blodmarkörer kopplade till njur- och leverskador samt neurodegenerativa sjukdomar56.
Hälsorisker vid oregelbunden tarmfunktion
- Förstoppning: När avföring stannar för länge i tarmen börjar mikrober fermentera proteiner istället för fibrer, vilket kan frigöra skadliga toxiner. Dessa toxiner har kopplats till njurskador och ökad risk för kroniska sjukdomar46.
- Diarré: Förknippas med högre nivåer av leverrelaterade blodkemikalier och potentiell leverskada56.
- Mental hälsa: Studien fann även samband mellan avföringsfrekvens och psykisk hälsa, inklusive ångest och depression, vilket understryker kopplingen mellan tarm och hjärna26.
Slutsats
Att ha en regelbunden bajsrutin – helst 1–2 gånger per dag – är inte bara en indikator på god tarmhälsa utan kan också minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra den övergripande hälsan. Förändringar i frekvensen kan vara ett tidigt tecken på underliggande hälsoproblem och bör inte ignoreras145.
Citations:
- https://www.vice.com/en/article/what-your-poop-schedule-says-about-your-health/
- https://www.sciencedaily.com/releases/2024/07/240716122711.htm
- https://www.news-medical.net/news/20240716/Bowel-movement-frequency-is-linked-to-long-term-health-study-suggests.aspx
- https://www.sciencealert.com/your-poop-schedule-says-a-lot-about-your-overall-health-study-discovers
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/news/20240718/frequency_of_bowel_movements_may_determine_disease_risk
- https://www.sciencefocus.com/news/poop-frequency-long-term-health
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9818668/
- https://uk.news.yahoo.com/heres-poop-schedule-says-overall-070004414.html
Answer from Perplexity: pplx.ai/share
