Sammanfattning av forskningsresultat:
- Att ta mellan 9 000 och 10 000 steg per dag är optimalt för att motverka de negativa hälsoeffekterna av en mycket stillasittande livsstil, särskilt när det gäller att minska risken för dödlighet och hjärt-kärlsjukdomar (CVD)13458.
- Redan vid 4 000–4 500 steg per dag uppnås cirka 50 % av de maximala hälsofördelarna, men ytterligare steg ger ökad riskreduktion3458.
- Alla ökningar av dagliga steg utöver en grundnivå på 2 200 steg är kopplade till minskad risk för dödlighet och hjärt-kärlsjukdom, oavsett hur mycket du sitter i övrigt1458.
Effekter i siffror:
- 9 000–10 000 steg/dag: Optimal riskminskning för dödlighet (39 %) och hjärt-kärlsjukdom (21 %) hos personer med hög stillasittande tid348.
- 4 000–4 500 steg/dag: Ger redan hälften av den totala möjliga riskminskningen3458.
Viktiga slutsatser:
- Ju fler steg du tar, desto lägre risk, även om du har ett mycket stillasittande jobb eller livsstil.
- Att nå 9 000–10 000 steg per dag är särskilt effektivt för att kompensera för långvarigt sittande, men även mindre ökningar är värdefulla.
- Forskare betonar dock att ökad rörelse inte är en ”frisedel” för långvarigt stillasittande – att minska den totala tiden du sitter är också viktigt14.
”Alla former av rörelse är gynnsamma, och individer bör försöka motverka de hälsomässiga effekterna av oundvikliga perioder av stillasittande genom att öka sitt dagliga stegtal.” – Matthew Ahmadi, University of Sydney14
Praktiska råd
- Sätt upp ett realistiskt stegmål baserat på din nuvarande aktivitetsnivå och försök successivt öka mot 9 000–10 000 steg per dag.
- Även om du inte når det optimala målet direkt, ger varje extra steg hälsofördelar.
- Kombinera gärna stegräkning med annan fysisk aktivitet för ytterligare hälsoeffekter.
Källa: British Journal of Sports Medicine, 202413458.
Citations:
- https://www.yahoo.com/news/study-reveals-optimal-number-daily-130006754.html
- https://www.youtube.com/watch?v=PL5lA2edBwg
- https://www.yahoo.com/news/scientists-reveal-ideal-number-daily-234611285.html
- https://itc.ua/en/news/compensate-for-sedentary-work-the-optimal-number-of-steps-for-daily-walking/
- https://bjsm.bmj.com/content/58/5/261
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/about-20-minutes-of-exercise-may-offset-risk-of-sitting-all-day
- https://www.aiu.edu/innovative/scientists-reveal-how-much-exercise-is-needed-to-offset-a-day-of-sitting/
- https://scitechdaily.com/it-doesnt-matter-how-much-time-you-sit-new-study-reveals-that-walking-more-decreases-your-risk-of-heart-disease-and-death/
Answer from Perplexity: pplx.ai/share
