En omfattande brittisk studie visar att dagliga promenader kan minska risken för att utveckla upp till 13 olika typer av cancer. Studien, som omfattade över 85 000 vuxna, använde aktivitetsmätare för att objektivt registrera deltagarnas rörelsemönster under en vecka. Efter i genomsnitt 5,8 års uppföljning hade cirka 3 % av deltagarna diagnostiserats med någon av de undersökta cancerformerna. (Prevention, Technology Networks)
Promenader och cancerprevention
Resultaten visade att:(The Washington Post)
- 7 000 steg per dag var kopplat till en 11 % lägre cancerrisk jämfört med 5 000 steg.(Technology Networks)
- 9 000 steg per dag var kopplat till en 16 % lägre risk.(Prevention)
Över 9 000 steg per dag noterades ingen ytterligare signifikant riskminskning.
Intressant nog spelade gånghastigheten mindre roll; det var den totala mängden rörelse som var avgörande. Att ersätta stillasittande tid med lätt eller måttlig aktivitet visade sig också minska cancerrisken. (ScienceAlert)
Påverkade cancerformer
De 13 cancerformer där en minskad risk observerades inkluderade:
- Matstrupe
- Lever
- Lunga
- Njure(Sveriges Radio)
- Magsäck(Cancerföreningen PALEMA)
- Livmoderslemhinna(DocPlayer)
- Myeloid leukemi(ScienceAlert)
- Myelom
- Tjocktarm(New York Post)
- Huvud och hals(Sveriges Radio)
- Ändtarm
- Urinblåsa(Yahoo)
- Bröst(1177)
Den starkaste kopplingen mellan fysisk aktivitet och minskad cancerrisk sågs för magsäck, urinblåsa, lever, livmoderslemhinna, lunga samt huvud- och halscancer.
Praktiska råd
Att nå 7 000–9 000 steg per dag motsvarar ungefär 40–60 minuters promenad. Det behöver inte ske vid ett tillfälle; att dela upp promenaderna under dagen, till exempel genom att:(Technology Networks)
- Ta trapporna istället för hissen
- Gå en kort promenad under lunchrasten
- Promenera under telefonsamtal
kan vara effektiva sätt att öka den dagliga aktiviteten.
Slutsats
Denna studie understryker vikten av regelbunden fysisk aktivitet för cancerprevention. Även måttlig aktivitet som dagliga promenader kan ha en betydande inverkan på hälsan. Att integrera mer rörelse i vardagen är en enkel och effektiv strategi för att minska risken för flera cancerformer.(Good Housekeeping)
Källor:
- ScienceAlert: Walking Daily Linked to Lower Risk of 13 Cancers, Major Study Finds(ScienceAlert)
- NIH: Daily physical activity, even at light intensities, linked to lower cancer risk(National Institutes of Health (NIH))
- Prevention: Study Reveals Taking This Many Steps a Day Lowers Cancer Risk(Prevention)
