Meditation och mindfulness har länge hyllats för sina positiva effekter på mental hälsa, stressreducering och välbefinnande. Men forskning och erfarenheter visar att dessa tekniker också kan ha en mörkare sida med potentiellt negativa konsekvenser som sällan diskuteras.
Vanliga negativa effekter
Flera studier har identifierat att meditation och mindfulness kan leda till negativa upplevelser, även hos personer utan tidigare psykiska problem. De vanligaste biverkningarna inkluderar:
- Ångest och depression: Många rapporterar ökade nivåer av ångest och depressiva symtom efter meditation, särskilt vid intensiv eller långvarig praktik124.
- Dissociation och depersonalisering: Meditation kan ibland orsaka känslor av att vara frånkopplad från sig själv eller verkligheten, vilket kan vara skrämmande25.
- Psykotiska eller vanföreställningssymptom: I vissa fall har meditation lett till allvarliga psykologiska tillstånd som psykos eller självmordstankar67.
- Förstärkt trauma: Meditation kan väcka undertryckta traumatiska minnen, vilket kan vara överväldigande för vissa utövare17.
Orsaker till negativa effekter
Det finns flera teorier om varför meditation kan ha negativa konsekvenser:
- Förstärkning av inre problem: Meditation ökar medvetenheten om känslor och tankar, vilket kan förstärka redan existerande psykiska problem som depression eller ångest13.
- Utmaning av självkänslan: Tekniker som mindfulness syftar ofta till att förändra hur vi ser oss själva och världen, vilket kan leda till en destabilisering av egot eller identiteten1.
- Brist på vägledning: Många utövar meditation utan adekvat utbildning eller stöd, vilket kan öka risken för negativa upplevelser8.
Sociala och etiska implikationer
Utöver individuella effekter har forskning också pekat på potentiella sociala problem kopplade till mindfulness:
- Minskad empati och prosocialt beteende: Vissa studier har funnit att mindfulness kan dämpa sociala känslor som skuld och skam, vilket i sin tur kan minska viljan att reparera relationer3.
- Kommersiell exploatering: Mindfulness har blivit en miljardindustri i västvärlden, där riskerna ofta tonas ner för att inte skada marknadsföringen47.
Hur man minimerar riskerna
För att undvika negativa effekter rekommenderas:
- Att utöva meditation under handledning av erfarna lärare.
- Att undvika intensiv meditation om man har en historia av psykiska problem.
- Att kombinera mindfulness med traditionella terapiformer vid behov.
- Ökad medvetenhet om de potentiella riskerna genom utbildning och forskning.
Meditation är inte en universallösning och bör betraktas som ett verktyg bland många för att främja mental hälsa. En mer nyanserad diskussion om dess potentiella nackdelar är nödvändig för att säkerställa ett säkert och balanserat användande.
Citations:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5353526/
- https://theconversation.com/meditation-can-be-harmful-and-can-even-make-mental-health-problems-worse-230435
- https://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_meditation
- https://www.sciencealert.com/meditation-and-mindfulness-can-have-a-dark-side-that-we-dont-talk-about
- https://www.sciencealert.com/meditation-and-mindfulness-have-a-dark-side-that-we-dont-talk-about
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8845498/
- https://www.yogajournal.com/meditation/the-dark-side-of-meditation-how-to-avoid-getting-stuck-with-pain-from-the-past/
- https://aboutmeditation.com/the-dark-side-of-meditation/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acps.13225
- https://bigthink.com/neuropsych/the-dark-side-of-mindfulness-meditation/
- https://www.mcgill.ca/oss/article/critical-thinking-health-and-nutrition/mindfulness-meditation-often-fails-scientific-test
- https://www.bbc.com/worklife/article/20220302-how-mindfulness-can-make-you-a-darker-person
- https://www.verywellhealth.com/mindfulness-can-be-harmful-researchers-say-5186740
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/lifespan-perspectives/202108/the-limits-mindfulness
- https://www.reddit.com/r/Meditation/comments/t8w5s4/so_i_experienced_the_dark_side_of_meditation/
- https://www.brown.edu/news/2021-05-18/adverse-effects
- https://positivepsychology.com/10-reasons-why-people-dont-meditate/
- https://theapeiron.co.uk/the-dark-side-of-mindfulness-no-one-is-talking-about-96b292cf4ada
- https://www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/31/1241784635/meditation-vipassana-dangerous-mental-health
- https://www.mindfulnessstrategies.com/blog/addressing-the-potential-dark-side-of-mindfulness-meditatio
- https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/camh.12600
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindfulness-insights/202107/the-potential-dangers-mindfulness
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5584749/
- https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/10-health-benefits-of-meditation-and-how-to-focus-on-mindfulness-and-compassion/2022/12
- https://www.researchgate.net/publication/366218589_The_Dark_Side_of_Mindfulness_Workplace_Socialization_Neoliberalism_and_the_Self
- https://www.linkedin.com/pulse/mindfulness-illusion-dark-side-gerald-l-finch-phd-mcoqc
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9024164/
- https://eszterfarkas.com/benefits-of-corporate-mindfulness/
- https://greatergood.berkeley.edu/article/item/my_trouble_with_mindfulness
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindfulness-insights/202101/the-problem-mindfulness
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/00380261221108570
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6575147/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10355843/
- https://www.reddit.com/r/Mindfulness/comments/18dj2bu/what_is_the_dark_side_of_mindfullness/
- https://www.reddit.com/r/Meditation/comments/l8vuyi/studies_that_show_negative_effects/
- https://www.weliahealth.org/2022/07/meditation-and-benefits-for-our-mental-health/
- https://lynnrossy.com/the-heart-of-mindfulness-remembering-the-key-components-of-practice/
